resultado jogo do corintians

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Durante o período menstrual, a perda de glóbulos vermelhos no sangue também perderá muitos minerais de ferro, cálcio e zinco.Portanto, as mulheres devem tomar mais cálcio, magnésio, zinco e ferro para melhorar a eficiência do trabalho cerebral durante a menstruação e menstruação e beber mais leite, leite de soja ou leite de soja.

2. Não ignore o suprimento de aminoácidos

Muitas das mulheres modernas são trabalhadoras do cérebro; portanto, o suprimento de aminoácidos dos nervos do cérebro nutriente é suficiente.O conteúdo de aminoácidos livres no tecido cerebral é o mais alto, seguido de taurina e depois a metropinina.Feijão, gergelim e outras glutamina contendo ácidos glutâmicos e citicina são ricos no inverno e devem ser consumidos adequadamente.

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O café da manhã é a refeição mais importante de três refeições por dia.O motivo é muito simples: todas as noites, o corpo consome energia.Nesse momento, o corpo humano tinha que usar sua energia de reserva.Portanto, depois de acordar de manhã, é necessário reabastecer a energia da reserva no café da manhã com carboidratos ricos.Se você não toma café da manhã, não pode fazer uma nova vitalidade funcionar.Além disso, você não pode fazer com que a nova vitalidade funcione.Além disso, se você quiser perder peso, não deve tomar café da manhã.Como é hora de compensar o café da manhã que não é consumido no almoço, você definitivamente o comerá, o que afetará o efeito de perda de peso. resultado jogo do corintians

4. Café da manhã com menos gordura

O café da manhã feminino está cada vez mais inclinado a escolher alimentos com menos gordura.Eles preferem comer alimentos de grãos.A partir das visões nutricionais, essa tendência deve ser defendida.Por exemplo, o pequeno pão com manteiga, geléia e queijo adiciona a quantidade de gordura contida no café da manhã de um ovo do que o leite integral, frutas e alimentos de grãos cerca de 7 vezes maior que a quantidade de café da manhã. resultado jogo do corintians

5. O café da manhã cerech deve ser favorecido

Um bom café da manhã deve incluir essas três coisas: alimentos de cereais (como pão de farinha grossa, mingau de oito tesouros, pão de arroz preto, cabeça de ninho, saco de erva -doce, etc.) frutas e produtos lácteos.É melhor beber leite com pouca gordura.Carboidratos ricos, menos gordura, vitaminas e minerais ricos.

6. Preste atenção às vitaminas, ácido fólico e ferro

O café da manhã para mulheres de 25 a 40 anos deve atender a pelo menos 50%da vitamina diária e do ácido fólico, especialmente vitamina C e ferro.Hoje, a maioria das mulheres não pegou ferro e ácido fólico suficiente dos alimentos.Se possível, pode ser complementado a partir do almoço e jantar.Carne, órgãos internos, milho e erva -doce podem atender à demanda de 10 a 18 mg de ferro de que as pessoas precisam diariamente.A vitamina B pode ser retirada de alimentos como carne magra, peixe, fígado, pão integral, batatas, amendoins e outros alimentos.A dieta feminina adere aos princípios "quatro não". resultado jogo do corintians

7. Não tome muita gordura

De um modo geral, as mulheres devem controlar a ingestão total de calorias, reduzir a ingestão de gordura e comer menos alimentos fritos para evitar sobrepeso e obesidade.A quantidade de ingestão de gordura deve ser de 20%a 25%da energia térmica total, mas muitas mulheres excederam 30%.Se houver muita ingestão de gordura, isso levará facilmente ao aumento do peróxido lipídico, reduzirá a resistência à atividade e afetará a eficiência do trabalho.

8. Não reduza a ingestão de vitaminas

A vitamina em si não produz energia térmica, mas são ingredientes importantes para manter funções fisiológicas, especialmente vitaminas relacionadas ao cérebro e neurossabolismo, como vitamina B1 e vitamina B6. resultado jogo do corintians

Tais vitaminas são ricas em arroz integral, trigo integral e girinos, portanto, os grãos na dieta diária não devem ser muito refinados.Além disso, os nutrientes antioxidantes, como β -caroteno, vitamina C e vitamina E, são propícios para melhorar a eficiência do trabalho.Como as mulheres modernas estão ocupadas com o trabalho e a nutrição de vitaminas na dieta é frequentemente ignorada, alguns suplementos vitamínicos podem ser usados ​​para garantir o nível equilibrado de vitaminas.