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Saúde científica na primavera, coma mais tipos de alimentos e coma menos três tipos de alimentos!

Quais quatro tipos de comida devem ser comidos?

Primeira categoria: grão inteiro

Para proteger o frio no inverno, muitos pequenos parceiros aumentaram bastante seu apetite, o que fez peso "melhoria".A chegada da primavera também indica que a temporada sazonal está chegando em breve e muitos amigos começaram a perder peso novamente. resultado da resultado da mega sena de sábado

Mas, para obter um efeito de perda de peso mais rápido, muitas pessoas optam por não comer alimentos básicos.Isso não é possível.Em segundo lugar, o alimento básico não é o culpado que faz com que o corpo fique gordura.

Portanto, mesmo que você queira perder peso na primavera, não deve comer alimentos básicos.Comparados ao macarrão de arroz branco fino, os grãos integrais não são apenas propícios ao controle do açúcar no sangue após as refeições, mas também aumentam a ingestão de fibras alimentares, minerais e vitaminas do B, mas também aumentam a sensação de saciedade.

Estudos mostraram que aumentar a ingestão de grãos integrais na dieta pode reduzir o risco de doença cardiovascular, diabetes tipo II e câncer colorretal e também ajudar a manter o peso normal e atrasar o crescimento do peso. resultado da resultado da mega sena de sábado

Olhando para ele dessa maneira, se você quiser ter uma figura perfeita na estação exposta, começará a equilibrar os alimentos básicos na primavera e aumentará todo o grão em uma quantidade apropriada.

A segunda categoria: frutas frescas

A recuperação de todas as coisas na primavera não é apenas propícia ao crescimento de plantas e animais, mas também fornece melhores condições para a reprodução de microorganismos como bactérias e vírus, o que aumentará a propagação de doenças epidêmicas na primavera.Para evitar doenças da primavera, devemos prestar atenção à melhoria da imunidade.

Para melhorar a imunidade, a vitamina C é indispensável.A vitamina C pode promover a síntese do colágeno corporal, promover queratinócitos, prevenir danos oxidativos, promover a cicatrização de feridas e promover a produção de anticorpos, apoiar a capacidade de neutrófilos, monócitos e macrófagos.

Frutas frescas são maneiras importantes de fornecer vitamina C. As frutas frutíferas com considerável vitamina C incluem datas de inverno, goiaba, kiwi, morangos, laranjas, toranja, mamão, laranja, etc.

Além disso, o conteúdo da vitamina C de Peper Pimenta nos vegetais é excelente e também pode ser consumido diretamente. resultado da resultado da mega sena de sábado

Portanto, se você deseja estar saudável e longe da doença na primavera, deve prestar atenção à ingestão de frutas frescas.

Terceira categoria: vegetais escuros

Os vegetais escuros que costumamos dizer são vegetais laranja, verde escuro e roxo com cores mais escuras, como cenouras, brócolis, repolho, colza, repolho roxo, cebola roxa, tomate e assim por diante. resultado da resultado da mega sena de sábado

Esses vegetais são ricos em antioxidantes, como β-caroteno, antocianinas, licopeno etc., que podem ajudar o corpo humano a remover os radicais livres, anti-inflamatórios, antienvelhecimento e tornar você mais vibrante e melhor pele na primavera.

Quarta categoria: leite e outros alimentos contendo proteínas de alta qualidade

Para ter boa imunidade, além da vitamina C, deve haver participação de proteínas.O leite não contém apenas proteínas de alta qualidade, mas também uma maneira importante de suplementação de cálcio.Acredita -se também que a primavera é um bom momento para ossos fortes. resultado da resultado da mega sena de sábado

A ingestão insuficiente de cálcio aumentará o risco de doença cardiovascular, osteoporose e fratura.Para compensar o cálcio, beber leite é uma escolha muito econômica.De acordo com a sugestão do "Guia alimentar residente chinês (edição de 2022)", é preciso 300-500 ml de leite todos os dias.

Quais três tipos de comida devem ser comidos menos?

Esses três tipos de comida devem ser consumidos menos, principalmente por causa da consideração de nutrir o fígado na primavera, porque a primavera é realmente uma das estações douradas do fígado fígado.Se você deseja nutrir o fígado, não precisa apenas comer o fígado animal tão simples quanto deseja evitar danos e influência causados ​​pela dieta imprópria no fígado.

1. Não coma alimentos mofados: os alimentos mofados podem conter toxina pilórica, e a glimotoxina amarela foi listada como um tipo de carcinogênio pela Agência Internacional de Pesquisa do Câncer (IARC)Ter toxicidade hepática pode aumentar o risco de câncer de fígado.

Por exemplo, nozes mofadas e aperto de óleo do solo, bem como grãos armazenados inadequados, milho, soja etc. devem ter cuidado.Lembre a todos, se você realmente come oídio e amendoins e sementes de melão, deve se lembrar de cuspir imediatamente e enxaguar sua boca. resultado da resultado da mega sena de sábado

2. Coma menos alimentos com gordura e alta e alta gordura: dieta na dieta e ingestão a longo prazo de alta gordura (especialmente ácidos graxos saturados), alimentos ricos em colesterol e alto açúcar de frutas aumentarão o risco de gordura não alcoólica fígado.Como gordura, manteiga, óleo de coco, óleo de palma, caviar, bebidas que contêm açúcar, etc.

3. Beba menos ou não, beba: a bebida a longo prazo prejudicará a saúde do fígado.

Beber uma grande quantidade de álcool por um longo tempo, o etanol e seus produtos metabólicos causam um grande dano ao fígado e podem reduzir a capacidade do fígado de desintoxicar o fígado a certos venenos, levando à doença hepática.Portanto, se você deseja proteger a saúde do fígado, beba menos e beba menos.

Como aliviar e impedir a secura da primavera?

É fácil "ficar com raiva" na primavera e parece um pouco seco.Se você deseja aliviar a secagem da primavera, pode comer mais alimentos com alto teor de umidade, como aipo, pepino, melão de inverno, melancia, alface, tomate, morango etc. O teor de umidade é superior a 90%.Também deve ser garantido que a ingestão de água seja suficiente.Se você não gosta de beber água fervida, pode beber limonada e chá leve.

Além disso, coma menos alimentos que contêm açúcar e os frutos que têm um sabor muito doce devem comer demais de cada vez.Porque a ingestão de uma grande quantidade de açúcar aumentará a pressão osmótica das células, levando à garganta seca, causando desconforto na boca, garganta e gengivas.

Texto/Xue Qingxin (nutricionista registrado)

Produtor/"Rumor científico" (conta pública do WeChat: Science_facts)